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大庆代孕产子公司6:钙,你补对了吗?(附赠缺
来源:http://www.woaidx.cn日期:2019-05-16

  钙是人体不可缺少的营养素之一,人体需要每天摄入一定量的钙,才能够维持身体正常的新陈代谢。

  正是因为钙的“重要地位”,我们无时无刻不在担心自己是否缺钙。那么,怎么可以快速判断自己是否缺钙呢?如果缺钙,又该如何正确补钙?

  

  一招教你自测是否缺钙

  不同年龄段的人缺钙会有不同的表现,

  请对照自测!

  

  儿童

  出现以下症状时,就可能缺钙:

  不易入睡,入睡后爱啼哭,易惊醒,多汗;"x"型腿、"o"型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食,偏食;说话晚,学步晚,13个月后才开始;出牙晚,牙齿排列稀疏,不整齐,不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏等。

  

  青少年

  青少年缺钙时会感到明显的生长疼,腿软、易抽筋,乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

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  中年人

  有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

  

  孕妇及哺乳期妇女

  症状有:感觉牙齿松动,四肢无力,经常抽筋,麻木,腰酸背痛,关节疼,风湿疼,头晕,并罹患贫血,产前高血压综合征,水肿及乳汁分泌不足等。

  

  老年人

  老年人自我诊断的症状主要有:老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

  PS:以上自测小技巧,只能是个参考,要确诊还应该到专业机构进行检查。

  怎么样,你有缺钙症状吗?不要着急,小编告诉你几个不吃钙片就可以补钙的小方法。

  

  不吃钙片,该如何补钙呢?

  ★

  在食物中补充钙和维生素D

  ● 大庆代孕产子公司6:钙,你补对了吗?(附赠缺 一般来说,成人应每天饮用250~500毫升牛奶,以保证对基本钙量的补充。

  ● 饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

  ● 大庆代孕产子公司6:钙,你补对了吗?(附赠缺奶类制品的含钙量高,且钙磷比例合适,更适合老年人。

  每天晒20分钟太阳

  晴天保证每天在户外待20~30分钟,非暴晒季节,光照时间段以上午10点到下午3点为最佳,暴露面尽量多一些。

  上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃,在室内时应拉开窗帘、打开窗户。

  运动要充足

  骨骼也是“用进废退”的,应每天至少运动半小时,以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的运动。

  随文附赠预防骨质疏松的方法:

  下蹲+太极+骑自行车

  下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法。

  不适合剧烈运动的老人练太极最好,能增强平衡力。

  自行车是有氧运动之一,最适宜中年人。

  新媒体编辑:杨巧雪

  统筹策划:刘爽


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